Cuidar la postura y tomar pausas frecuentes: claves para un viaje sin dolor de espalda

El fisioterapeuta Pablo de la Serna comparte consejos para prevenir el dolor de espalda durante los viajes y disfrutar de las vacaciones sin molestias.

dolor de espalda viajes

Se acercan las ansiadas vacaciones de verano y con ellas los esperados viajes. Después de meses de trabajo intenso, es el momento de descansar, romper con la rutina y disfrutar de un merecido descanso en lugares nuevos. Sin embargo, los largos desplazamientos y los cambios asociados al periodo vacacional pueden causar dolor de espalda y arruinar nuestras vacaciones. Pablo de la Serna, fisioterapeuta y experto en terapia de calor, nos brinda algunos consejos para evitar que las molestias musculares arruinen nuestro tan esperado descanso.

Cuidando la postura y tomando pausas frecuentes

Durante los viajes, independientemente del medio de transporte utilizado, las vértebras lumbares y cervicales son las que más sufren debido a diversos factores como mantener una postura estática durante largas horas, la tensión al conducir, el peso del equipaje y los cambios de temperatura. De la Serna enfatiza la importancia de cuidar la postura al estar sentados, manteniendo los hombros y la espalda rectos pero evitando la rigidez excesiva, y manteniendo las piernas semiflexionadas. Si se viaja en coche, es recomendable realizar paradas cada dos horas como máximo para moverse, caminar y estirar el cuerpo.

Diferencias según el medio de transporte

El experto señala que viajar en coche es diferente a desplazarse en avión, tren o autobús, ya que en estos últimos casos hay menos espacio para estirar las piernas. Mientras que en el avión se pueden experimentar rigidez en las cervicales y entumecimiento en las piernas debido a los cambios de presión, en el coche, autobús o tren, las cervicales y la región lumbar son las más afectadas debido a la tensión.

Causas comunes de dolor de espalda en viajes largos

Además de la postura y las condiciones del viaje, existen otras causas comunes que pueden provocar dolor de espalda. El fisioterapeuta advierte sobre las malas posturas al dormir durante el viaje, que pueden torcer el cuello o girar la columna de manera perjudicial. También aconseja tener cuidado con el uso excesivo de dispositivos electrónicos como el móvil o las tabletas, ya que la flexión forzada del cuello al mirarlos puede aumentar las molestias.

Consejos adicionales y uso de parches de calor

De la Serna recomienda distribuir el peso del equipaje en más de una bolsa para evitar sobreesfuerzos y optar por maletas con ruedas o mochilas equilibradas. Es importante cargar las maletas flexionando las rodillas en lugar de doblar la espalda y contraer el abdomen para proteger las lumbares. También sugiere evitar cambios bruscos de temperatura y cubrir el cuello y la espalda para evitar corrientes de aire directas.

Finalmente, el fisioterapeuta destaca la importancia de usar ropa y calzado cómodos durante los viajes, ya que esto contribuirá al bienestar muscular. En caso de que aparezcan molestias de espalda, recomienda el uso de parches de calor terapéuticos, que aumentan el flujo sanguíneo, alivian el dolor y ayudan a relajar los músculos, permitiendo continuar con las actividades vacacionales sin interrupciones.

En resumen, siguiendo estos consejos de Pablo de la Serna, es posible evitar el dolor de espalda durante los viajes y disfrutar plenamente de nuestras merecidas vacaciones sin molestias musculares.